ورزش و سلامت چشم ها
ورزش همیشه به عنوان سالم ترین راه حل مورد تأکید قرار می گیرد، اما برای بسیاری از افراد، ایده ورزش را تنها برای کاهش وزن و یا تناسب اندام در نظر میگیرند در صورتی که تنها فایده ورزش، خوش اندام نیست.
اخیراً محققان دانشگاه اموری در آتلانتا و مرکز پزشکی Atlanta Veterans Administration در دیکاتر، جورجیا این پرسش را دستمایه پژوهشی قرار داده‌اند که ماه گذشته در نشریه The Journal of Neuroscience منتشر شد. در بخش تحقیقات جانوری در مرکز پزشکی ویرجینیا، به این علاقه‌مندی آنها دامن زده شد. این کار علمی نشان داد که ورزش باعث می‌شود سطح موادی که از آنها به عنوان فاکتورهای رشد یاد می‌شود، در مغز و سیستم گردش خون حیوانات افزایش یابد. تصور می‌شود این فاکتورهای رشد، و به ویژه یکی از آنها به نام فاکتور نورون‌زایی مشتق شده از مغز یا به اختصار BDNF – که به سلامت و عملکرد صحیح سلول‌های عصبی کمک می‌کند – پس از ورزش‌های منظم قادر است بهبود سلامت مغز و فرایند ادراک را به دنبال داشته باشد.
ورزش برای قلب، ریه ها و ذهن مفید است، و اینها حقایق شناخته شده ای است که همه در طول زندگی خود به آن رسیده اند اما اینها تنها فواید ورزش نیست و جالب است بدانید که ورزش حتی می تواند بینایی شما را بهبود بخشد و بینایی شما را سالم نگه دارد.
حمایت از چشم ها می تواند خطر ابتلا به بیماری های چشمی را کاهش داده و بینایی ما را در طول زمان تنها با چند دوره ورزش در هفته تقویت کند. اما چگونه ممکن است و ورزش چگونه بر چشمان ما تأثیر می گذارد؟ در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک آنچه جدیدترین مطالعات در مورد بینایی چشم، ورزش و مزایای سلامتی آن می گویند آورده شده است.
حرکات چشم در جهات مختلف
امروزه بسیاری از پزشکان متخصص چشم، ورزش هایی را برای تقویت بینایی در نظر گرفته اند و با انجام آزمایش های بسیار متعدد بر روی هر کدام از این حرکات ورزشی توانسته اند، تاثیرگذار بودن این حرکات را به اثبات برسانند. از مهمترین ورزش هایی که برای تقویت کردن بینایی از آن استفاده می شود می توان به حرکات چشم در جهات مختلف اشاره کرد. این نوع ورزش به گونه ای است که در یک جا نشسته و بدون حرکت دادن سر خود، مردمک چشمان خود را در هر 4 جهت مختلف به چرخش و حرکت در بیاورید و اطراف خود را مشاهده کنید. البته در نظر داشته باشید که این حرکات را به دفعات بسیار زیاد انجام دهید چرا که سبب آسیب رسیدن به چشم خواهد شد.
تمرکز روی نقاط نزدیک و دور : تقویت بینایی
برای داشتن چشمان بسیار قوی و سالم بایستی ماهیچه های چشم خود را قوی کنید که یکی از بهترین و موثرترین روش ها در این راستا نیز تمرکز روی نقاط نزدیک و دور می باشد. برای این منظور می توانید بر روی یک صندلی نشسته و انگشت شست خود را در فاصله 10 اینچ گرفته و به آن خیره شوید این عمل را در حدود 15 ثانیه انجام دهید و سپس به یک شی دوری که از شما قرار دارد تمرکز کنید و به مدت چند ثانیه نیز به آن نگاه کنید. این عمل و فرایند را برای چند بار در روز انجام دهید تا در کوتاه ترین زمان ممکن شاهد تقویت و بهبودی بینایی خود باشید و از چشمان بسیار قوی و تیزی برخوردار باشید.
چند روش کلی برای حفظ سلامت چشم ها
بهترین راه برای استفاده از این اطلاعات جدید، شروع ورزش است. پیاده روی های سریع به مدت ۲۰ دقیقه در روز، چهار بار در هفته، می تواند نبض شما را تا ۲۵ درصد افزایش دهد. برای داشتن چشمانی بهتر، تنها ۲۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی می تواند به شما در حفظ بینایی در طولانی مدت کمک کند.
اگر می خواهید در مورد سلامت چشم خود بیشتر اقدام کنید، راه های دیگر برای حفظ سلامت چشم ها پیشنهاد می شود که عبارتند از:
غذاهای مغذی
غذاهای غنی از ویتامین A ،C و E می توانند به کاهش خطر بیماری های چشمی کمک کرده و به بهبود بینایی شما کمک کنند. غذاهایی مانند هویج، سبزیجات برگ دار و آووکادو نیز می توانند کمک کننده باشند.
مکمل های ویتامین
اگر با پزشک خود صحبت کرده و مطلع شدید که دچار کمبود ویتامین هستید ، مکمل های ویتامین با تامین مواد مغذی موجود در رژیم غذایی شما می توانند به حفظ بینایی شما کمک کنند.
معاینات منظم چشم
ملاقات مرتب با چشم پزشک نقش مهمی در حفظ سلامت چشم داشته و خطرات بیماری های چشمی را کاهش می دهد زیرا با همکاری پزشک خود می توانید سلامت این عضو مهم خود را تا پایان عمر حفظ و بهبود بخشید.
